運(yùn)動(dòng)減肥怎么做最有效

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-04-20 09:46:55
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運(yùn)動(dòng)是減肥的最好的減肥方法，但是，部分采用過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人常說(shuō)，怎么對(duì)我沒(méi)效果不明顯呀，既然瘦不下去，那么只好采取激烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，整天泡在健身房的跑步機(jī)上，或是在校園操場(chǎng)上，展開(kāi)馬拉松式的長(zhǎng)跑，結(jié)果，很快地因?yàn)槠谶^(guò)度而累了。

一般來(lái)說(shuō)，人體在激烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)槟芰康拇罅肯?，代謝作用的提高，會(huì)感覺(jué)非常饑餓，很難避免不大吃大喝，想用這種方式減肥，恐怕很難做到，而假設(shè)你意志堅(jiān)定，激烈運(yùn)動(dòng)之后仍只吃少量，就又會(huì)造成身體過(guò)度疲勞的不良后果。所以，還是以固定每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，大約三十分鐘，再加上營(yíng)養(yǎng)均衡的低熱量食物，才是正確的減肥方法。

如果要有效地減肥，必定是要以有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)消耗體內(nèi)脂肪的熱量。所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，指的是持續(xù)性、耐力高的運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎單車、游泳等，透過(guò)這類全身性的運(yùn)動(dòng)，只要時(shí)間持續(xù)超過(guò)三十分鐘，就可以擴(kuò)張人體心肺，加速代謝，產(chǎn)生氧氣來(lái)燃燒體內(nèi)脂肪，減肥才看得到效果。

由于一般性運(yùn)動(dòng)所消耗的量實(shí)在有限，像上下爬樓梯十七分鐘，累得氣喘噓噓，所消的熱量只有一百卡，還不到半碗飯的熱量呢!而散步的話，則要三十八分鐘，才能消耗一百卡熱量，就算跑六十分鐘，所消耗的熱量也不過(guò)五百至九百卡左右，雖然所消耗熱量的正確數(shù)量，仍視個(gè)人體能而定，但不容否認(rèn)的，要減肥，一定要持續(xù)不斷地長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)才有用。

運(yùn)動(dòng)可增加心肺強(qiáng)度，鍛煉體魄，消耗能量，是最好的減肥方法，但運(yùn)動(dòng)之前宜先做健康檢查，以防運(yùn)動(dòng)帶來(lái)對(duì)身體的壓力。運(yùn)動(dòng)最好長(zhǎng)期持續(xù)，短期內(nèi)的大量運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法提供充足的氧氣來(lái)燃燒脂肪，對(duì)減肥并沒(méi)有效果，最好是做一天消耗三百卡熱量的適度運(yùn)動(dòng)。

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