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抖腿：先站好，一腿維持重量，另一腿放松下來，然后將腿部肌肉左右抖動，大約抖動1~2分鐘。每天都可以這樣多抖動幾遍，能起到緩解腰痛的作用。
逆行：找個平整的地方倒退走，走時盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100~200步，每天走2~3次。
平躺：雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收。先吸氣，吐氣時，依序從尾椎骨將脊椎一節(jié)一節(jié)抬起到肩胛骨，讓身體膝蓋延伸呈一直線，再吸氣，吐氣時，從胸口放松下沉，依序把脊椎緩緩放下。
或者是平躺時雙膝并攏，抬高呈90度，雙臂向兩側(cè)水平打開、雙掌貼地。吸氣時，用核心肌群的力量，帶動身體旋轉(zhuǎn)到右側(cè)，左肩不可離地，呼氣時，旋轉(zhuǎn)回中心，再換左側(cè)。
爬行：睡覺前可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運動。連續(xù)做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥狀。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]
