中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-養(yǎng)心和血操

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-24 16:59:33
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心主血脈，與夏相應(yīng)。夏天養(yǎng)生重在疏通血脈，養(yǎng)心安神。夏練養(yǎng)心和血操，不勞形，不傷津，令人血脈調(diào)和，舒暢輕松，神清氣爽。

第一式：拍打關(guān)節(jié)

姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)，同肩寬，身直。

動(dòng)作：右手掌輕拍左肩關(guān)節(jié)，左手掌輕拍右肩關(guān)節(jié)，往后拍打腰兩側(cè)關(guān)節(jié)，往下拍打膝關(guān)節(jié)。如此往復(fù)16次，停止后，恢復(fù)原姿勢(shì)。

第二式：轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)

①上肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

單肢轉(zhuǎn)動(dòng)式：兩腳分開(kāi)，同肩寬，身直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上的轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)16次；右手叉腰，左手臂同右臂同樣轉(zhuǎn)動(dòng)16次。

雙臂前伸后曲式：兩腳分開(kāi)，同肩寬，身直。雙手平舉，掌心向外，放在胸前，動(dòng)作時(shí)，雙臂前伸后曲，一伸一曲共16次。

雙手交叉前后擺動(dòng)式：兩腳分開(kāi)，同肩寬，身直。雙臂伸開(kāi)，掌心往前擺動(dòng)向下，往后擺動(dòng)向上，都輕拍橈骨節(jié)，一前一后擺動(dòng)，交拍16次。

頭頸前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)式：兩腳分開(kāi)，同肩寬，身直。頭頸放松，往左往右，往右往左各轉(zhuǎn)動(dòng)16次；往后仰，往前俯，上身站直，放松，一仰一俯轉(zhuǎn)動(dòng)16次。

②下肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)式：兩腳分開(kāi)，同肩寬，身直。雙手掌按住雙膝關(guān)節(jié)，上身彎曲，下肢直，雙膝關(guān)節(jié)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，方向相同，轉(zhuǎn)動(dòng)16次。收勢(shì)復(fù)原姿勢(shì)。

單腿前后擺動(dòng)式：兩腳分開(kāi)，同肩寬，身直。右腳站穩(wěn)，右手垂直，掌心向內(nèi)，左腳離地寸許，前后擺動(dòng)，左手臂伸直，掌心向內(nèi)，隨腳一起擺動(dòng)16次，左腳站穩(wěn)，左臂垂直，掌心向內(nèi)，右腳離地寸許，前后擺動(dòng)，右手也隨著擺動(dòng)16次，收勢(shì)復(fù)原勢(shì)。

單肢抖動(dòng)式：兩腳分開(kāi)，同肩寬，身直。左腳向前伸出半步，腳趾落地，腳跟離地寸許，兩手放松垂直，掌心向內(nèi)，微貼腿外側(cè)，上身垂直，左腳自然抖動(dòng)，共16次，左腳收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖動(dòng)16次。

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