中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-抖空竹

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-01-20 18:06:31
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空竹是古時(shí)宮廷中的一種游戲，也是一種體育運(yùn)動(dòng)。玩空竹的人一般都是將空竹放在一根線上，線的兩端系在兩根小棒上，雙手舞動(dòng)小棒，隨之讓線上的“空竹”上下飛舞。這個(gè)運(yùn)動(dòng)看著簡(jiǎn)單，但卻能鍛煉人的眼、手，身等很多部位，特別鍛煉身體。抖空竹還可以預(yù)防和治療肩周炎。

肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷、退變而引起的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織的一種慢性無(wú)菌性炎癥，是中老年人的常見(jiàn)病，使肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，如穿衣、提褲、洗臉、梳頭、抓肩摸背、擦屁股等均顯困難，給日常生活帶來(lái)極大的不便。功能鍛練是最基本的治療肩周炎的方法。而抖空竹是最有效的一種。

抖空竹的基本動(dòng)作是雙手提挈，左右扯動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在肩部。隨著雙上技的內(nèi)收、外展、拉抻搖擺，空竹飛旋，時(shí)間一長(zhǎng)，一些復(fù)雜的動(dòng)作，如對(duì)扔、過(guò)橋、翻轉(zhuǎn)、背接等會(huì)不期而至；肩關(guān)節(jié)的舉、展、輪、旋等各種功能也會(huì)盡得其用。肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉，有節(jié)律地舒縮，不由自主地進(jìn)行收縮力和柔韌性的煉習(xí)。骨骼肌有節(jié)律地壓擠穿行于肌纖維內(nèi)的傲動(dòng)脈、靜脈、肩關(guān)節(jié)頭、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔等有節(jié)律的摩擦剌激，可促進(jìn)關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤(rùn)滑液的生成，減少流失；有助于保持骨骼間的生理間隙，有助于增加肩關(guān)節(jié)的動(dòng)作幅度和活動(dòng)范圍，克服中老年人關(guān)節(jié)僵澀的現(xiàn)象。可以有效地預(yù)防肩周炎。

肩周炎患者一般是胳膊上舉、外展、輪轉(zhuǎn)等動(dòng)作受限，而下垂和一定范圍內(nèi)的甩動(dòng)無(wú)妨，基本可勝任抖空竹的動(dòng)作。經(jīng)常抖空竹，可使關(guān)節(jié)囊皺襞舒展，彈性恢復(fù)，毛細(xì)血管代償性增大，軟組織枯連剝離，肩關(guān)節(jié)疼痛慢慢消失。抖空竹的妙處在于有高低悠揚(yáng)的鳴聲伴奏，讓肩關(guān)節(jié)在不經(jīng)意中得到鍛煉。而且抖空竹是左右肢在同時(shí)運(yùn)動(dòng)，有協(xié)調(diào)左右腦的功能，從而促進(jìn)腦細(xì)胞的再生長(zhǎng)；還有抖空竹時(shí)，眼睛跟隨空竹搖擺，對(duì)于眼部疾病和視力下降具有很好的療效；抖空竹抖得身上熱乎乎，可以加快人體的新陳代謝能力。不僅做起來(lái)行云流水，還可以玩很多花樣，有高低悠揚(yáng)的鳴聲伴奏，一點(diǎn)也不枯燥，是集娛樂(lè)與體育鍛煉于一身的好項(xiàng)目。

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