中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
不經(jīng)常參加晨練健身運(yùn)動(dòng)的人，一經(jīng)參加運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)感到全身肌肉酸痛。經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)的人，有時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，也會(huì)有肌肉酸痛的感覺(jué)，這都是正常的生理現(xiàn)象。
在晨練過(guò)程中，每一個(gè)動(dòng)作都是靠肌肉收縮來(lái)完成的。肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖原等物質(zhì)大量分解，放出能量，以供肌肉運(yùn)動(dòng)的需要。不經(jīng)常參加晨練的人，心肺功能不強(qiáng)，血液循環(huán)不快，這使肌肉在收縮過(guò)程中所產(chǎn)生的大量乳酸，不能及時(shí)氧化和排出體外，而在肌肉中積存起來(lái)，刺激了肌肉中的神經(jīng)，就會(huì)使人感到肌肉酸痛。這是一種正常的生理現(xiàn)象，對(duì)身體健康沒(méi)有影響，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒕蜁?huì)自然消失。
為了減輕肌肉的酸痛，初次參加晨練健身運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)量要小一點(diǎn)，身體適應(yīng)后再逐步加大，如果已有酸痛感覺(jué)，也不必終止運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)減少一些運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行局部熱敷、按摩或洗熱水澡等，以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉酸痛現(xiàn)象得到解除。肌肉酸痛感消失后，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，要堅(jiān)持長(zhǎng)期參加晨練健身運(yùn)動(dòng)，這樣使心肺功能逐步得到提高，氧的供應(yīng)量充足了，乳酸能及時(shí)處理掉，肌肉酸痛的現(xiàn)象就不易產(chǎn)生了。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
