男性怎么養(yǎng)生?

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-04-22 14:27:20
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男性怎么養(yǎng)生?養(yǎng)生這個(gè)詞，一挺起來就好像是女性的專有詞，但隨著社會(huì)的發(fā)展，經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步，越來越多的男性也加入到養(yǎng)生的行列中來了。但是，橫多男性更白呢不知道該怎么養(yǎng)生，咋么正確的養(yǎng)生，在養(yǎng)生的過程在需要做些什么，下面我們了解男性怎么養(yǎng)生?

早晚喝點(diǎn)小米粥

男病在白領(lǐng)人群中最常見，尤其是胃潰瘍和胃癌。如果想要幫助他們護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。專家提醒：護(hù)胃有竅門，每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

多喝水不憋尿

尿頻、尿急、尿不急好像是男性最常見的現(xiàn)象，但是也衰老的自然表現(xiàn)。而50歲以上的男性出現(xiàn)這些癥狀，則意味著良性前列腺增生癥。若不及時(shí)就醫(yī)、治療，可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。

每頓只吃八分飽

單位體檢時(shí)，有多少人發(fā)現(xiàn)報(bào)告寫著“脂肪肝”?據(jù)調(diào)查顯示，我國35歲左右的男性，大概有1/4的人患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。要想預(yù)防，沒什么“特效藥”，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)入肝臟。

每周三到五次慢跑

對(duì)于男性來說，預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大，每次至少堅(jiān)持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7 次。對(duì)于男性來說，最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是：每分鐘120步左右的`中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車……當(dāng)然，如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。

白酒不能超一兩

很多男性為逞一時(shí)之能，過度喝酒。殊不知，男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈，傷肝外，還會(huì)影響到它的前列腺前列腺對(duì)酒精十分敏感，在酒精刺激下會(huì)變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會(huì)干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對(duì)任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。

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