“秋乏”不是病，4招來搞定

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-10-14 17:17:45
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俗話說，春困秋乏。秋季，天高氣爽，應(yīng)該是人們感到最舒服的季節(jié)，但是這個(gè)季節(jié)很多人卻常感覺有容易疲勞、困倦、提不起精神等“秋乏”現(xiàn)象。專家解釋說，“秋乏”其實(shí)也是陰陽失衡的表現(xiàn)，中醫(yī)理論認(rèn)為，人體是一個(gè)陰陽平衡的整體。秋季天氣干燥，人體陰液常不足，導(dǎo)致機(jī)體陽盛陰虛，人就會覺得乏力、沒有精神。“秋乏”雖不是病，但為了不影響工作和生活，采取相應(yīng)的預(yù)防措施還是必要的。專家建議大家做好以下四點(diǎn)，可有效緩解秋乏。

飲食清淡 營養(yǎng)均衡

中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋季陽熱旺盛，此時(shí)養(yǎng)陰潤燥是關(guān)鍵，飲食宜清淡，營養(yǎng)均衡。不吃或少吃辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等辛辣刺激食品。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入可以起到益氣養(yǎng)陰的保健食療效果。

少吃油膩食物。油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

對于秋乏現(xiàn)象明顯的人群，專家建議每天取10克左右的西洋參用開水泡茶喝，不僅能起到益氣養(yǎng)陰的作用，同時(shí)對消除秋燥也有一定功效。但是兒童、青少年陽氣旺盛，除非在醫(yī)生指導(dǎo)下，否則不要輕易吃參，以免誘發(fā)性早熟。

起居有常 睡眠充足

夏季晝長夜短，很多人習(xí)慣了晚睡早起，長期導(dǎo)致睡眠不足。秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，要做到早睡早起。早睡，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”;早起，以順應(yīng)陽氣的升發(fā)，使氣機(jī)得以舒展。盡量爭取晚上10時(shí)前入睡，每日睡眠相比夏季增加一小時(shí)，并且要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，年輕人午睡可有效抵抗秋乏，老年人午睡能降低心腦血管等疾病的發(fā)病率。當(dāng)然，睡覺也不是越多越好，每天保證七八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就行。

秋乏狀態(tài)與人體缺氧也有一定關(guān)系，因此，居室及辦公場所內(nèi)適合放置常春藤、吊蘭、綠蘿等一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，有助于緩解秋乏。

適當(dāng)鍛煉 增強(qiáng)體質(zhì)

要想減輕秋乏，光靠飲食調(diào)節(jié)和充足的睡眠也是不夠的。在生活中要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，散步、慢跑、游泳、八段錦、五禽戲等運(yùn)動都不錯(cuò)，能增強(qiáng)自身抵抗力，還有助于平緩情緒解除秋乏。

伸懶腰也可緩解秋乏，伸懶腰時(shí)胸腔器官對心、肺擠壓利于心臟的充分運(yùn)動，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。需要注意的是，秋季并不是一個(gè)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的季節(jié)，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免適得其反。

穴位按摩 提神醒腦

專家建議，適當(dāng)按摩以下穴位可以提神醒腦、升發(fā)陽氣。

太陽穴：位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。

百會穴：位于頭頂正中的最高點(diǎn)，是手足三陽經(jīng)及督脈陽氣交會之處，按摩此穴位可以提神醒腦、安神益智。按摩時(shí)緩緩用力，有酸脹感為宜。

四神聰穴：百會穴前后左右各開1寸處。經(jīng)常按摩此穴，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加大腦供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲勞的養(yǎng)生功效。按摩方法為：用手指有節(jié)奏敲擊或逐一揉、按左右神聰穴，再逐一揉、按前后神聰穴。

風(fēng)池穴：風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，枕骨之下，與風(fēng)府穴(后發(fā)際正中直上1寸)相平，在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處，是足少陽膽經(jīng)的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別適合長時(shí)間在電腦前工作或長時(shí)間伏案的人。按摩時(shí)兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按揉，以感到此處有明顯的酸脹感為宜。

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