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夏季高溫中醫(yī)養(yǎng)生基礎(chǔ)要適當(dāng)

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  • 發(fā)布時間:2024-06-21 16:17:11
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

夏季高溫中醫(yī)養(yǎng)生基礎(chǔ)要適當(dāng),夏季高溫中醫(yī)養(yǎng)生基礎(chǔ)主要包括以下幾個方面,以下將詳細(xì)分點(diǎn)表示和歸納:

1. 順應(yīng)四時的變化

原則:中醫(yī)認(rèn)為,順應(yīng)四時的變化是養(yǎng)生的首要原則。夏季與心氣相通,因此夏日養(yǎng)生宜養(yǎng)心。

2. 睡眠養(yǎng)心

晚睡早起:夏天晚上可晚睡,早上宜早起。中午時間,休息30分鐘,可使大腦得到放松,有利于下午的工作和學(xué)習(xí),預(yù)防中暑。

午睡的好處:夏季午睡,可彌補(bǔ)晚上的睡眠不足,做到勞逸結(jié)合。

3. 飲食養(yǎng)心

清淡為主:夏季飲食宜清淡,多吃瓜果蔬菜和易消化、含纖維素多的食物。

適當(dāng)控制冷飲:要適當(dāng)控制冷飲,可以多喝冷茶、牛奶和蘋果汁,有利于心臟機(jī)能得到適當(dāng)休息。

4. 心情養(yǎng)心

保持心靜:在炎炎夏季,工作和生活中勿動怒,不急躁,從容行事。尋找自己感興趣的事,來調(diào)節(jié)生活,養(yǎng)心怡情。

5. 保護(hù)陽氣

多曬太陽:夏季陽氣旺盛,日常起居應(yīng)日出而起床,多曬太陽,多活動,適當(dāng)出汗,以促進(jìn)體內(nèi)經(jīng)脈氣血通達(dá)。

飲食調(diào)整:不要總吃涼的,貪涼會傷害體內(nèi)的陽氣。

6. 防暑降溫須有度

避免中暑:夏天防暑的同時,也要注意保護(hù)自己體內(nèi)的陽氣。

溫度控制:冷氣溫度宜26-28℃,室內(nèi)外溫差不宜大于5℃。

7. 適當(dāng)運(yùn)動

適度運(yùn)動:夏季不宜進(jìn)行大量運(yùn)動,運(yùn)動之后應(yīng)及時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。

晨練:夏季早起進(jìn)行適度的晨練,是最佳的安排。

8. 脾胃調(diào)理

少食多餐:脾胃虛弱的人,應(yīng)及時調(diào)理好飲食,營養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān),可以少食多餐。

注意飲水:夏季動輒出汗,使人口渴,但要注意不可在飯前大量飲水,更不能喝大量冷飲,以免損傷脾胃。

9. 瓜果選擇

了解性味:夏季瓜果豐富,但應(yīng)注意水果的性味,了解自身體質(zhì),以免造成損傷。

適量食用:適量食用瓜果,以補(bǔ)充身體所需的水分和營養(yǎng)。

夏季高溫中醫(yī)養(yǎng)生基礎(chǔ)主要包括順應(yīng)四時、睡眠養(yǎng)心、飲食養(yǎng)心、心情養(yǎng)心、保護(hù)陽氣、防暑降溫、適當(dāng)運(yùn)動、脾胃調(diào)理和瓜果選擇等方面。通過合理安排作息時間、飲食和運(yùn)動,可以有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能,提高身體抵抗力,達(dá)到夏季養(yǎng)生的目的。

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