熱水浴養(yǎng)生

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• 發(fā)布時(shí)間：2024-03-19 16:24:08
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熱水浴(熱水浴、溫水浴、冷熱水交替浴)

熱水浴是溫?zé)崴〉慕y(tǒng)稱。根據(jù)浴水溫度的高低，可再細(xì)分為溫水浴和熱水浴。水溫在36℃～38℃之間者稱溫水浴;38℃以上者稱為熱水浴。熱水浴與冷水浴交替施行則稱為冷熱水交替浴。

熱水浴方法：

溫?zé)崴》椒ê芏??？稍谂柚邢?，池?nèi)浸泡，更多的則采取淋浴方式;可施行全身沐浴、也可用局部浴，如面浴、足浴，以及濕熱敷裹等。使用時(shí)，可根據(jù)需要、習(xí)慣、身體狀況及現(xiàn)實(shí)條件靈活選擇。

冷熱水交替浴是熱水浴與冷水浴的交替合并使用，一般程序?yàn)橄葻岷罄洹Ｏ劝礋崴》椒ㄣ逶?，使毛孔擴(kuò)張，皮脂污垢清除;再以沖淋法施冷水浴。沖淋時(shí)，可按以下步驟進(jìn)行：沖淋上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、頭頂。同時(shí)配合擦浴，轉(zhuǎn)動(dòng)肢體，以通體清爽、舒適為度。最后，用于浴巾擦干全身，穿好衣服。

熱水浴作用：

清潔肌膚

實(shí)驗(yàn)證明，溫?zé)崴】上つw上的油垢，保持汗腺、毛孔通暢，提高皮膚的代謝功能和抗病能力。一次熱水浴能清除皮膚上數(shù)千萬(wàn)億個(gè)微生物，故有人稱之為“消毒的溫床”。

活血通絡(luò)

由于水溫和沖洗的水壓和機(jī)械按摩作用，可調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，擴(kuò)張?bào)w表血管，加速血液循環(huán);促進(jìn)新陳代謝，有利于代謝產(chǎn)物的排除;降低肌肉強(qiáng)力，減輕痙攣，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力和健康水平。

振奮精神，松弛緊張

水溫不同，沐浴的作用也略有差異。熱水對(duì)人體起刺激作用，入浴后會(huì)血壓升高，心跳加快，交感神經(jīng)興奮，使人產(chǎn)生要活動(dòng)的欲望;溫水對(duì)皮膚刺激較小，新陳代謝等生理作用也進(jìn)行緩慢，心臟負(fù)荷較輕，副交感神經(jīng)興奮，起到鎮(zhèn)靜，催眠作用。

水溫適宜

沐浴的水溫可根據(jù)習(xí)慣和身體情況而定。古人也主張?jiān)∷疁囟冗m體，不可太熱，因水溫太熱則腠理開(kāi)泄，蒸迫汗液，傷人津氣;如長(zhǎng)時(shí)間在熱水中浸泡，會(huì)使全身體表血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧，引起大腦貧血甚至?xí)炟省?

浴次恰當(dāng)

浴身的次數(shù)無(wú)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō)，皮脂腺分泌旺盛者可適當(dāng)增加次數(shù);瘦人可少一點(diǎn);夏天每天至少洗一次;春秋季每周一次即可;冬季十天一次;強(qiáng)體力勞動(dòng)后出汗較多，要隨時(shí)洗澡;從事某種可能污染皮膚的作業(yè)，下班后均應(yīng)洗澡;老年人洗澡不要過(guò)頻。

使用宜忌：

熱水浴是一種良好的保健方法，但要科學(xué)的運(yùn)用，才能達(dá)到保健的目的。

浴處宜暖而忌風(fēng)

浴室溫度應(yīng)保持在20℃～25℃;注意通風(fēng)，但須避免直吹冷風(fēng)，

饑飽不浴

吃飯前后30分鐘內(nèi)不宜沐浴。因洗澡時(shí)，內(nèi)臟的血液集中到體表，胃腸道的血液供應(yīng)減少，同時(shí)胃酸分泌降低，使消化能力減弱，饑餓會(huì)引起低血糖，尤應(yīng)注意。

少用肥皂

人的皮膚為皮脂腺分泌的脂肪所滋潤(rùn)、保護(hù)，如洗掉這層薄薄的油脂，皮膚干燥易裂和脫屑。尤其老年人皮脂腺萎縮，用堿性大的肥皂，會(huì)使皮膚更干燥，降低皮膚的保護(hù)作用，使細(xì)菌得以孳生。

預(yù)防“暈澡”

熱水浴時(shí)，出現(xiàn)頭暈、惡性、胸悶、心悸、口渴、出汗、四肢無(wú)力，甚至?xí)灥乖诘兀Q為“暈澡”，多見(jiàn)于老年、體弱者。預(yù)防方法是精神放松，不要有緊迫感;入浴緩慢，不要一下子把身體全部泡入水中，浴時(shí)如感頭暈不適，應(yīng)停止洗浴，躺在空氣新鮮處，注意保暖;體弱者浴前可喝杯糖鹽水，防止出汗過(guò)多;年老及有心、肺、腦疾患者不宜單獨(dú)洗浴，應(yīng)有人陪同，入浴時(shí)間也不宜過(guò)久。

患傳染病、皮膚損傷，經(jīng)期婦女，不宜盆浴，以免感染或交叉?zhèn)魅荆粤茉』虿猎橐恕?

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